TA的每日心情 | 开心 2020-8-4 15:07 |
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前言
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' R p: l4 D8 ?7 V0 ? J8 e" {: G现阿里P8职级,曾是阿里“中供铁军”中一员的牛少龙在《人物》访谈中提到,他最开始在北京扫楼的时候,压力巨大:2 z9 u% T3 p; @7 S
" z2 N' `, X0 [3 @5 l9 f- n6 ]陌拜时自我介绍还没说完,商家就开始回绝,“不要不要,出去出去”。3 ?: ^# }- g. p2 I, A! g: `
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有时候,客气些的商家会直接把名片摆出来,一二三四五,一瞧,都是阿里的。
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! O! g8 \7 I* Y/ u8 a- `9 C4 x1 O打电话推销也一样,想说“我是来自阿里巴巴的”,刚说到“阿”字,人家就把电话挂了。( j' g8 ^$ q$ p
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牛少龙很迷茫的时候,会求助带他的师傅。
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; o4 ^2 W& g9 {; R+ [" _师傅只说,前三个月什么都不要想,就是拼命地陌拜,拼命地打电话,一定要大量重复地行动,重复多了,才能找到一些窍门。
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! s; A3 Q. r8 a" F) m. L, e" B: e% L《人物》给中供铁军打的特质标签是「狂跑,狂总结,狂分享」。三个”狂“字的背后,我们可以看出一个关键词——“重复”。
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2 Z; \, T0 V! O. W- g* C" u1 U; O很多人不喜欢重复,因为“重复”像是不聪明、不精彩的代名词,它代表无效的努力,也代表人生的无趣。/ x. {9 _5 N/ {* ^+ x4 ~
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但事实是,你可能真的低估了“重复”这项能力:2 ]( S8 X R$ Y2 [
! ~ o( @# D7 u0 r: z& z: U1、你低估了重复的价值:重复帮助我们更好地培养一项能力;重复能增强我们对人生的控制感。9 |3 G+ ]- v0 ^+ L( W- Z) W
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2、你低估了重复的难度:事实上,只有极少数的人能够走过重复过程的高原期。3 U) w+ S/ R- r4 ]
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重复的价值一:
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更好地培养一项能力
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* U" `4 J% S5 @4 q" q( ?你会认为数量上的重复是没有意义的、是低效的,远不如深度研究透方法论后、一步到位的精准式努力更高效,更能带来好的结果吗?
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那么,事实是这样的吗?
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6 h8 V8 K$ F: X( S6 V佛罗里达大学的杰里·尤尔斯曼教授做过一个实验:, t+ V3 a3 P6 }7 d& V; V; N
. h+ ]1 M) H% s" s4 }1 n在开学的第一天,他将电影摄影学生随机分成两组:数量组和质量组,并且给他们提供两种不同的成绩考核标准。
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& M0 i' N% n: Q+ c2 W" L数量组同学的成绩考核指标是作品数量,在这一学期结束前,提交了100张照片的同学,可以拿到A;90张可以拿到B;80张会被评为C,依此类推。2 D& B4 x) y& O" [# }( b
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质量组同学的成绩考核标准是作品质量,他们在整个学期里只需制作一张照片,考核指标就是这张照片的质量,A、B、C、D对质量的要求依次递减。
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! W6 B ~/ k3 a3 `那么两组同学的成绩分别如何呢?
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学期结束时,尤尔斯曼惊奇地发现,从作品质量来看,所有的优秀作品都出自数量组的学生之手。' ~) P( {1 {; L9 O8 |: f8 K
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为什么会这样呢?相比于数量组,质量组的同学不是会更注重作品质量吗?% Q: b% A7 a N% M. Q1 h
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带着这个疑问,尤尔斯曼了解到:( F: e1 [: W: X* F" U/ _# M2 X' b4 Y
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原来在整个学期中,数量组的同学忙于拍照、尝试各种组合和照明、在暗室里测试各种曝光手法并汲取经验教训。他们在制作数百张照片的过程中,磨炼了自己的实战技能。
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$ v- |; Z# ~, K/ d: x9 t6 A2 i/ ] S与此相对照的是,质量组坐而论道,幻想着一次就能拍出高质量的照片。
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: } v8 E- t- U! ]0 N# b回想下现实生活中,我们是不是也遇到过这样的情况:6 p. e/ k7 Y8 U
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空想着有一个雄心勃勃的开始,然后找借口、找理由迟迟不行动,但却没想到以看似无脑的重复开始,反而更容易产生更好的结果。! N' ?. X2 C& C* @; O
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所以,如果你想掌握一项技能或者培养一种能力,不妨关注行动的次数,不给自己任何借口,先从“重复”开始。
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重复的价值二:
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拥有对人生的控制感
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心理学家Shapiro和Astin(1998)认为,人类最大的恐惧之一就是害怕失去控制,人类最强的动机之一就是拥有对我们生活的控制,获得并保持一种控制感。
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同时2018年的一项心理学研究表明,控制感与主观幸福感呈显著正相关,控制感能够很好地预测主观幸福感的水平。也就是说对生活的控制感越强,你的幸福感也就越强。" o7 z. q; C3 n6 x0 u
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那么,我们对生活的控制感体现在什么地方呢?
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体现在我们能否养成好的生活习惯,维持一个较好的生活状态:' q0 `) ], S) p* m7 H$ t" Y
- J. E* |. q6 k1 c; w◆当我们规律作息时,我们就拥有了对可安排时间的控制感。
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% B$ D) Y) ^9 [4 S& `. ~0 v◆当我们规律饮食习惯和运动习惯时,我们就增加了对自己身材、身体健康指标的控制感。
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% }9 }8 `, c8 W% {◆当我们规律消费习惯时,我们也就增加了对可支配财务的控制感。6 c1 D9 O) G7 A3 U0 V4 i" B% _4 j
1 w7 {& x R, \' P! O* C) e而以上这些有哪些不是靠着不断重复才能形成的呢?
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' Z/ E6 o% t, R m3 l4 g( j也许有人会说,我不喜欢让自己的生活维持在一个重复的状态,我就是想每天都能够经历新的事情。) {2 c: u) S# c
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其实这并不冲突的,人生就是80%旧的重复+20%新的挑战。: h0 ]" G! |: a4 ^0 u+ K, J
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经过重复已成型的好习惯就是攻下来的阵地,稳固好阵地,让自己有基本的掌控感来对抗外界不确定的焦虑后,你会更游刃有余地去做那些20%的值得挑战的事情。' y6 J: E' M" K& q
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重复,是一件难度很高的事情
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李小龙说,我不怕练一万招的人,只怕把一招练一万遍的人。
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也有人说,能把一本书读100遍的人,没有不成功的。
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他们这么说是有理由的:$ I& F1 `# s6 c3 S j
$ w2 \! y! R |+ C( u因为“重复”并不是一件简单的事情,特别是在这个外界刺激泛滥的时代,很少人能够走过重复过程的倦怠期。往往事情做到一半,我们的注意力已经被其它更高刺激的事物转移走了。
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8 s) |' G. ^- _; z) }1 ?: U3 z我们之前在《李小龙:我不怕练一万招的人,只怕把一招练一万遍的人》(戳此阅读)这篇文章中提到过,人的学习效果往往是呈现为各种曲线的,其中有一个很有意思的曲线叫做学习中的“高原现象”。) i: Q- A! X" w9 _( @$ }2 j
2 y; V+ Y2 h4 N2 U4 n▲图1、练习中的高原现象
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“高原现象”是教育心理学中的一个概念,指的是在学习或技能的形成过程中,练习的中后期往往会出现进步的暂时停顿或者下降的现象。$ t6 w u' G% x% n
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高原期这个阶段不仅进步缓慢,而且练习相当枯燥,因为需要不断地重复却又没有什么正向反馈,于是很多人在这个阶段对学习的兴趣就丧失了。* C; ]: u2 P0 {/ |* Z. p
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同时,信息时代信息的易获得性,又让每个人都看到了更多的“可能性”,造成对自我能力误判,很容易转身投入到对新事物的追寻中。8 f2 X) ]6 {! Q" w5 e
, A2 ?$ J2 _( b这也是为什么许多教育专家建议,应该让孩子在幼年期培养一项爱好,并争取训练达到专精的水平的原因:
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并不是为了未来让他从事对口职业,而是让他完整地体验一段从入门到精通的学习过程,这样等将来他想清楚自己想干什么的时候,就知道什么是入门,什么是专精,以及如何才能做到专精。& {, Y8 I% r. D% `
2 i& V \" d @, i7 ^4 Z9 n相反,如果他从来没有达到过专精的水平,那可能这辈子他对任何领域都只是浅尝辄止、有所涉猎,处在一个入门者的角色中。
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如何更好地重复?8 q3 t# [+ R" Z9 z/ r
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既然重复了一段时间后,我们往往会因为看不到短期效果而懈怠,那么该如何更好地重复呢?
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7 h. N/ h) G0 c1 Z8 d8 B ]: {1)降低自己的预期,做好要拉长作战时间线准备# t% h& C: \8 V3 s* }% ]
* f' Y2 n. U. P! |$ b" [我们一年核心力私教中有这样两位同学。" R" P, l) G+ @) s- k- o
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一位同学的求知欲极其旺盛,看到什么都想学,觉得自己什么都缺,每天都有大量的认知型问题和导师、辅导员探讨,但到了要训练或者提交练习作业的时候,就开始墨迹着迟迟不愿意动手了。
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在辅导他的过程中,导师往往需要花大量的精力去鼓励他进行实际训练,而这些精力本可以用在帮助他做行动纠偏上的。所以开始私教训练以来,虽然他是有进步的,但相比于其它同学,提升速度还是缓慢了些。
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* o; O1 R7 W9 {/ ~5 C而另外一个私教同学就是一个很好的“重复”实践者。; m# d+ q$ q2 Z$ J! K* C4 v
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这位同学的方法就是降低预期,拉长自己的训练周期。2 E3 g' g7 m e
' A2 b7 N8 Q# v4 f. N比如在逻辑练习打基础阶段,第一位同学练习2次之后就开始想着下面要学习什么内容,而她在练习了15次之后,也依然坚持着拿自己的实际问题来做演练。
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这样的训练当然也带来了不错的成果,在入职新的公司后,这位同学的到手薪酬翻了至少一倍。
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2)显性化过程中的满足感,让大脑看到自己每一次的行动3 `: w% O; z$ T" @
' X( o. p- i: V- N& i; S" I我们的大脑也是需要鼓励的,很多时候行动并不会马上带来正向反馈,这时候就需要我们把在过程中获得的满足感显性化。
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比如2018年我刚开始健身的时候,感觉卷腹实在是一件痛苦的事情,所以就在淘宝上买了日程表贴在床头。
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每次做完一组卷腹后,就在上面打个勾,这样每次打勾结束后就能获得即时满足感。这样慢慢坚持几个月后,马甲线也能初现形态。
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包括我想让自己养成睡前阅读习惯时,采用的也是这个方法。
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D.J.比姆的自我知觉理论指出,在我们的态度处在模棱两可的状态时,行为是会影响态度的。
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& W. a- C0 Z5 {. y& i+ W" x. `3 E当我们在不那么确定重复是不是有意义时,看到这些以往已经重复了的行动,也会帮助我们拥有更坚定的态度。
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% F3 m- g8 H( E! E0 R" n( Q0 ?最后,来个小总结
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& K1 H- I/ I) P8 l大多时候我们不喜欢“重复”,也不愿意“重复”,因为相比于有趣的认知、便捷的方法论,笨笨的“重复”实在是不讨喜。
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但奔波于各种兴趣和方法论之间的我们可能忘记了:
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; e% a$ R$ Z$ d3 ^! M1、重复代表着行动:所有结果最终都来源于行动。
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2、重复代表着稳定的状态:只有在能够对抗外界不稳定的焦虑后,我们才拥有专注地做一件事情的自由。
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3、重复代表韧性:即使短期内不达预期,但是依然能保持初心,继续向前。
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) P% W+ j/ _' b6 C& n不过虽然重复的价值很大,但是要做到重复其实是很难的,因为很少有人能够走过重复过程中的高原期。& @' k4 s, N+ M0 r$ Y; r1 E
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那么我们该如何走出高原期的倦怠状态呢?两个建议:( ?% e% k2 T' O9 v" c& U5 v
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1、降低自己的预期,做好要拉长作战时间线准备。0 g. G+ ]- D. P7 U' I2 {
& H9 i" f9 I K3 f3 }' Q# l2、显性化过程中的满足感,让大脑看到自己每一次的行动。% Q. g( p+ Q8 r& o( Q' v b: D
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当你用好“重复”这个人生利器后,你会发现前进的路上其实也不拥挤,因为能做到“重复”的人并不多。9 B7 w+ w( q- ` g
$ S7 a2 \4 g( o$ Q' Z2 G现在,你还害怕“重复”吗?5 d- A4 e. z/ t2 P
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