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聪明人都下笨功夫,笨人才抵触重复

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  • TA的每日心情
    开心
    2020-8-4 15:07
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

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    1#
    发表于 2020-12-22 09:57 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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    x
    前言
    5 h* R; _% T5 v7 Y9 q( ^: i  D4 j3 I
    ' R  p: l4 D8 ?7 V0 ?  J8 e" {: G现阿里P8职级,曾是阿里“中供铁军”中一员的牛少龙在《人物》访谈中提到,他最开始在北京扫楼的时候,压力巨大:2 z9 u% T3 p; @7 S

    " z2 N' `, X0 [3 @5 l9 f- n6 ]陌拜时自我介绍还没说完,商家就开始回绝,“不要不要,出去出去”。3 ?: ^# }- g. p2 I, A! g: `
    ! u" l8 m3 b/ w6 K# Z4 S
    有时候,客气些的商家会直接把名片摆出来,一二三四五,一瞧,都是阿里的。
    / e3 Y8 p( y) i- F7 S( c
    ! O! g8 \7 I* Y/ u8 a- `9 C4 x1 O打电话推销也一样,想说“我是来自阿里巴巴的”,刚说到“阿”字,人家就把电话挂了。( j' g8 ^$ q$ p
    0 u& C  Q% E- M0 |/ Q
    牛少龙很迷茫的时候,会求助带他的师傅。
    % a: j9 ~8 [& o: Y% E
    ; o4 ^2 W& g9 {; R+ [" _师傅只说,前三个月什么都不要想,就是拼命地陌拜,拼命地打电话,一定要大量重复地行动,重复多了,才能找到一些窍门。
    7 a) W6 G; z, i4 _, P
    ! s; A3 Q. r8 a" F) m. L, e" B: e% L《人物》给中供铁军打的特质标签是「狂跑,狂总结,狂分享」。三个”狂“字的背后,我们可以看出一个关键词——“重复”。
    % W" Q, W5 _. _. N+ c
    2 Z; \, T0 V! O. W- g* C" u1 U; O很多人不喜欢重复,因为“重复”像是不聪明、不精彩的代名词,它代表无效的努力,也代表人生的无趣。/ x. {9 _5 N/ {* ^+ x4 ~
    7 t/ L( d* h' S) a! z. ]
    但事实是,你可能真的低估了“重复”这项能力:2 ]( S8 X  R$ Y2 [

    ! ~  o( @# D7 u0 r: z& z: U1、你低估了重复的价值:重复帮助我们更好地培养一项能力;重复能增强我们对人生的控制感。9 |3 G+ ]- v0 ^+ L( W- Z) W
    * F5 r8 \; ?" X" X5 a8 r
    2、你低估了重复的难度:事实上,只有极少数的人能够走过重复过程的高原期。3 U) w+ S/ R- r4 ]
    ) Q. j, R9 c7 g, e2 b3 a
    01" E& |" e6 C8 W/ i' V
    1 w& L9 B$ N9 g3 r. L4 C8 \
    重复的价值一:
    ! o5 Y/ X0 @! x7 F2 W7 \& B3 V$ P) W% F$ f" Y$ D; Z
    更好地培养一项能力
    ' d- N5 T3 o" |8 Y/ P
    * U" `4 J% S5 @4 q" q( ?你会认为数量上的重复是没有意义的、是低效的,远不如深度研究透方法论后、一步到位的精准式努力更高效,更能带来好的结果吗?
    + u: t/ }+ `! n9 r( g6 C5 f; \* y/ Z6 f. ~+ r/ y
    那么,事实是这样的吗?
      E* e# l, P% A* b, J
    6 h8 V8 K$ F: X( S6 V佛罗里达大学的杰里·尤尔斯曼教授做过一个实验:, t+ V3 a3 P6 }7 d& V; V; N

    . h+ ]1 M) H% s" s4 }1 n在开学的第一天,他将电影摄影学生随机分成两组:数量组和质量组,并且给他们提供两种不同的成绩考核标准。
    9 o$ R% s9 e0 X- L$ g  |* e# K( k- t
    & M0 i' N% n: Q+ c2 W" L数量组同学的成绩考核指标是作品数量,在这一学期结束前,提交了100张照片的同学,可以拿到A;90张可以拿到B;80张会被评为C,依此类推。2 D& B4 x) y& O" [# }( b
    - d1 I, c8 A, `$ m) d; Z
    质量组同学的成绩考核标准是作品质量,他们在整个学期里只需制作一张照片,考核指标就是这张照片的质量,A、B、C、D对质量的要求依次递减。
    4 @) |7 l$ v8 \7 H
    ! W6 B  ~/ k3 a3 `那么两组同学的成绩分别如何呢?
    * D) d7 {0 G) h* J3 _4 ?$ }3 z7 |; y8 P; }; i& C2 l6 G
    学期结束时,尤尔斯曼惊奇地发现,从作品质量来看,所有的优秀作品都出自数量组的学生之手。' ~) P( {1 {; L9 O8 |: f8 K
    4 {+ F; E0 M9 D0 T; _! [& p
    为什么会这样呢?相比于数量组,质量组的同学不是会更注重作品质量吗?% Q: b% A7 a  N% M. Q1 h
    3 N& U, D3 h5 e
    带着这个疑问,尤尔斯曼了解到:( F: e1 [: W: X* F" U/ _# M2 X' b4 Y
    & t& d1 `) h' _& u/ }6 R" ^; [5 j; ^; @
    原来在整个学期中,数量组的同学忙于拍照、尝试各种组合和照明、在暗室里测试各种曝光手法并汲取经验教训。他们在制作数百张照片的过程中,磨炼了自己的实战技能。
    5 n$ M! s$ P$ H7 U& L, X, P
    $ v- |; Z# ~, K/ d: x9 t6 A2 i/ ]  S与此相对照的是,质量组坐而论道,幻想着一次就能拍出高质量的照片。
    ( x$ E) c$ j$ ~+ k, l! ]# y$ Y
    : }  v8 E- t- U! ]0 N# b回想下现实生活中,我们是不是也遇到过这样的情况:6 p. e/ k7 Y8 U
    # N' R, [; I* W2 {3 P8 }
    空想着有一个雄心勃勃的开始,然后找借口、找理由迟迟不行动,但却没想到以看似无脑的重复开始,反而更容易产生更好的结果。! N' ?. X2 C& C* @; O
    " {$ g7 p# X! x: v1 O
    所以,如果你想掌握一项技能或者培养一种能力,不妨关注行动的次数,不给自己任何借口,先从“重复”开始。
      H" ~% D' d" M5 f+ F: Q
    * o- _7 z( r+ t/ O  E1 N7 u029 n- P5 s; G0 F" v" W
    ( ?* l0 S& n' h) }; l4 a1 T
    重复的价值二:
    3 m* K7 Q2 _  D3 i/ ?; t. ]: [- d# C+ ?: @8 y, V2 z( S
    拥有对人生的控制感
    6 S- R. N* Q  }9 d% ?  ^4 S1 e. _7 }; ]" T
    心理学家Shapiro和Astin(1998)认为,人类最大的恐惧之一就是害怕失去控制,人类最强的动机之一就是拥有对我们生活的控制,获得并保持一种控制感。
    ( R% e  p4 V: O6 D) ]5 D& V  ^4 y1 h1 O  ?: O6 `/ }
    同时2018年的一项心理学研究表明,控制感与主观幸福感呈显著正相关,控制感能够很好地预测主观幸福感的水平。也就是说对生活的控制感越强,你的幸福感也就越强。" o7 z. q; C3 n6 x0 u
    . s6 l1 _* Z- S1 M) B- v
    那么,我们对生活的控制感体现在什么地方呢?
    3 U* I: I( k8 f% {% e8 t9 [3 @: _# @" n" y8 I) M
    体现在我们能否养成好的生活习惯,维持一个较好的生活状态:' q0 `) ], S) p* m7 H$ t" Y

    - J. E* |. q6 k1 c; w◆当我们规律作息时,我们就拥有了对可安排时间的控制感。
    / n+ p. s3 ^. F& J
    % B$ D) Y) ^9 [4 S& `. ~0 v◆当我们规律饮食习惯和运动习惯时,我们就增加了对自己身材、身体健康指标的控制感。
    0 y8 N- X3 ]2 o' m
    % }9 }8 `, c8 W% {◆当我们规律消费习惯时,我们也就增加了对可支配财务的控制感。6 c1 D9 O) G7 A3 U0 V4 i" B% _4 j

    1 w7 {& x  R, \' P! O* C) e而以上这些有哪些不是靠着不断重复才能形成的呢?
    3 R" g4 H( _5 P: {, b$ d6 a
    ' Z/ E6 o% t, R  m3 l4 g( j也许有人会说,我不喜欢让自己的生活维持在一个重复的状态,我就是想每天都能够经历新的事情。) {2 c: u) S# c
    # O1 \. U: M/ F/ S
    其实这并不冲突的,人生就是80%旧的重复+20%新的挑战。: h0 ]" G! |: a4 ^0 u+ K, J
      s& P3 J7 s' N0 d$ Y
    经过重复已成型的好习惯就是攻下来的阵地,稳固好阵地,让自己有基本的掌控感来对抗外界不确定的焦虑后,你会更游刃有余地去做那些20%的值得挑战的事情。' y6 J: E' M" K& q
    ; b! h7 z. h1 f' ~* W* s6 C* V
    03% R9 Y$ G& u' K$ r1 f& ?
    ( P' {) [+ i$ }- s- W0 b0 r4 |
    重复,是一件难度很高的事情
    3 P/ ^; p- p8 _$ s$ K7 s; s/ D, P* Q1 |2 v( u$ e+ v
    李小龙说,我不怕练一万招的人,只怕把一招练一万遍的人。
    $ k6 W8 d* ?, H9 e/ j. e# I/ S) P- i& w$ n* S% N; [
    也有人说,能把一本书读100遍的人,没有不成功的。
    ) x5 E" B/ k9 \& m7 P% ]& q9 j: O5 M- @* j
    他们这么说是有理由的:$ I& F1 `# s6 c3 S  j

    $ w2 \! y! R  |+ C( u因为“重复”并不是一件简单的事情,特别是在这个外界刺激泛滥的时代,很少人能够走过重复过程的倦怠期。往往事情做到一半,我们的注意力已经被其它更高刺激的事物转移走了。
    & {6 r2 y& }% q0 @3 ?5 }8 ^
    8 s) |' G. ^- _; z) }1 ?: U3 z我们之前在《李小龙:我不怕练一万招的人,只怕把一招练一万遍的人》(戳此阅读)这篇文章中提到过,人的学习效果往往是呈现为各种曲线的,其中有一个很有意思的曲线叫做学习中的“高原现象”。) i: Q- A! X" w9 _( @$ }2 j

    2 y; V+ Y2 h4 N2 U4 n▲图1、练习中的高原现象
    # ]$ f; H' Z  A6 Z6 I) J" T+ Z! k# y* G4 ], A
    “高原现象”是教育心理学中的一个概念,指的是在学习或技能的形成过程中,练习的中后期往往会出现进步的暂时停顿或者下降的现象。$ t6 w  u' G% x% n
    3 q8 z) d5 s2 b( u7 A" e+ {; X
    高原期这个阶段不仅进步缓慢,而且练习相当枯燥,因为需要不断地重复却又没有什么正向反馈,于是很多人在这个阶段对学习的兴趣就丧失了。* C; ]: u2 P0 {/ |* Z. p
    ; ^8 u; p9 S0 @5 p
    同时,信息时代信息的易获得性,又让每个人都看到了更多的“可能性”,造成对自我能力误判,很容易转身投入到对新事物的追寻中。8 f2 X) ]6 {! Q" w5 e

    , A2 ?$ J2 _( b这也是为什么许多教育专家建议,应该让孩子在幼年期培养一项爱好,并争取训练达到专精的水平的原因:
    # q, L  _( y  [5 Q; n+ B/ t. a. k! {) q( c
    并不是为了未来让他从事对口职业,而是让他完整地体验一段从入门到精通的学习过程,这样等将来他想清楚自己想干什么的时候,就知道什么是入门,什么是专精,以及如何才能做到专精。& {, Y8 I% r. D% `

    2 i& V  \" d  @, i7 ^4 Z9 n相反,如果他从来没有达到过专精的水平,那可能这辈子他对任何领域都只是浅尝辄止、有所涉猎,处在一个入门者的角色中。
    " X8 p# d! p! `  Y0 w& O" H
    ; P6 L! l1 g, |. q8 U040 }- v0 z; u- \( Y; n
    ) m- k  ^) }5 [
    如何更好地重复?8 q3 t# [+ R" Z9 z/ r
      l. o! P# v+ _/ C& D8 a8 H1 Y0 }/ @
    既然重复了一段时间后,我们往往会因为看不到短期效果而懈怠,那么该如何更好地重复呢?
    + A. T" K, M/ u2 K. E& j) |) e
    7 h. N/ h) G0 c1 Z8 d8 B  ]: {1)降低自己的预期,做好要拉长作战时间线准备# t% h& C: \8 V3 s* }% ]

    * f' Y2 n. U. P! |$ b" [我们一年核心力私教中有这样两位同学。" R" P, l) G+ @) s- k- o
    2 K# i. K9 _: O8 N9 r! S: K
    一位同学的求知欲极其旺盛,看到什么都想学,觉得自己什么都缺,每天都有大量的认知型问题和导师、辅导员探讨,但到了要训练或者提交练习作业的时候,就开始墨迹着迟迟不愿意动手了。
    ' L2 v+ l* Y2 `9 ~4 ]- O( s3 M  k. z" U2 H' M4 s" _3 r" s
    在辅导他的过程中,导师往往需要花大量的精力去鼓励他进行实际训练,而这些精力本可以用在帮助他做行动纠偏上的。所以开始私教训练以来,虽然他是有进步的,但相比于其它同学,提升速度还是缓慢了些。
    ( {2 ~, H2 u+ h# e: q* X7 e* F) V
    * o; O1 R7 W9 {/ ~5 C而另外一个私教同学就是一个很好的“重复”实践者。; m# d+ q$ q2 Z$ J! K* C4 v
    ( v1 f8 R& b! @8 Y7 Q
    这位同学的方法就是降低预期,拉长自己的训练周期。2 E3 g' g7 m  e

    ' A2 b7 N8 Q# v4 f. N比如在逻辑练习打基础阶段,第一位同学练习2次之后就开始想着下面要学习什么内容,而她在练习了15次之后,也依然坚持着拿自己的实际问题来做演练。
    : K: ?+ C- T; m; |3 `+ |4 C0 O: d, i% J3 b* N2 A' g8 C2 j( Q8 D5 @/ j
    这样的训练当然也带来了不错的成果,在入职新的公司后,这位同学的到手薪酬翻了至少一倍。
    " r) U) }1 s. o. R0 A! c/ `! k% @( A) N1 q: k1 _
    2)显性化过程中的满足感,让大脑看到自己每一次的行动3 `: w% O; z$ T" @

    ' X( o. p- i: V- N& i; S" I我们的大脑也是需要鼓励的,很多时候行动并不会马上带来正向反馈,这时候就需要我们把在过程中获得的满足感显性化。
    , C+ t' h0 A( I- Z! l* p- c. b+ J! V' S6 y6 I; z' P# F! I
    比如2018年我刚开始健身的时候,感觉卷腹实在是一件痛苦的事情,所以就在淘宝上买了日程表贴在床头。
    0 i, t1 j, }( q8 M+ \; J* w' M# L: K- a( t7 X' W' M
    每次做完一组卷腹后,就在上面打个勾,这样每次打勾结束后就能获得即时满足感。这样慢慢坚持几个月后,马甲线也能初现形态。
    / X% x0 H, i0 C2 N% b" L( a3 J4 J4 S4 T7 D
    包括我想让自己养成睡前阅读习惯时,采用的也是这个方法。
    ( d0 t$ p8 Z' E9 B4 |& a6 Q- b' T9 Z. d; D
    D.J.比姆的自我知觉理论指出,在我们的态度处在模棱两可的状态时,行为是会影响态度的。
    6 X  ^; ?+ w' S2 O
    & W. a- C0 Z5 {. y& i+ W" x. `3 E当我们在不那么确定重复是不是有意义时,看到这些以往已经重复了的行动,也会帮助我们拥有更坚定的态度。
    & |/ t9 u" Z: ?" F+ c
    ( R; x" l. J2 x05
    : i; t" E  H' S
    % F3 m- g8 H( E! E0 R" n( Q0 ?最后,来个小总结
    ( q9 D9 V4 |; G* p- G/ n% s* }
    & K1 H- I/ I) P8 l大多时候我们不喜欢“重复”,也不愿意“重复”,因为相比于有趣的认知、便捷的方法论,笨笨的“重复”实在是不讨喜。
    : p+ \  x5 G9 t) r$ l( B8 h* _; t9 \- J4 V- |! b$ y
    但奔波于各种兴趣和方法论之间的我们可能忘记了:
    6 G) B' g7 f$ o. A* Y, |
    ; e% a$ R$ Z$ d3 ^! M1、重复代表着行动:所有结果最终都来源于行动。
    - ~, v: k7 [' \5 [0 A0 l8 |, g& y* q: [7 g
    2、重复代表着稳定的状态:只有在能够对抗外界不稳定的焦虑后,我们才拥有专注地做一件事情的自由。
    . M: H% q( _. g+ O, ^9 ^" G/ ^' u( J& s  _. r! u6 g" I1 @
    3、重复代表韧性:即使短期内不达预期,但是依然能保持初心,继续向前。
    . _1 i' f4 m- [" N5 }
    ) P% W+ j/ _' b6 C& n不过虽然重复的价值很大,但是要做到重复其实是很难的,因为很少有人能够走过重复过程中的高原期。& @' k4 s, N+ M0 r$ Y; r1 E
    # ]( [) z) A/ m5 O% H
    那么我们该如何走出高原期的倦怠状态呢?两个建议:( ?% e% k2 T' O9 v" c& U5 v
    - W$ h# T( H- O0 B0 c5 i: J
    1、降低自己的预期,做好要拉长作战时间线准备。0 g. G+ ]- D. P7 U' I2 {

    & H9 i" f9 I  K3 f3 }' Q# l2、显性化过程中的满足感,让大脑看到自己每一次的行动。% Q. g( p+ Q8 r& o( Q' v  b: D
    0 i# ^4 X! p3 U" r: B1 F+ `, |$ J
    当你用好“重复”这个人生利器后,你会发现前进的路上其实也不拥挤,因为能做到“重复”的人并不多。9 B7 w+ w( q- `  g

    $ S7 a2 \4 g( o$ Q' Z2 G现在,你还害怕“重复”吗?5 d- A4 e. z/ t2 P
    & m) H  Z4 S0 w) N7 S/ a+ A

    该用户从未签到

    2#
    发表于 2020-12-22 10:10 | 只看该作者
    所以,如果你想掌握一项技能或者培养一种能力,不妨关注行动的次数,不给自己任何借口,先从“重复”开始。
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